विटामिन डी हमारी बॉडी के लिए एक बहुत जरूरी पोषक तत्व है. लेकिन आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनहेल्दी डाइट और धूप में कम निकलने की वजह से लोगों में इसकी कमी देखने को मिल रही है. इससे कई तरह की समस्याएं भी पैदा हो रही है. विटामिन डी ज्यादातर हमे सूरज की रोशनी से मिलता है. इसके अलावा आप इसे कई खाने की चीजों से भी पूरा कर सकते हैं. विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत करने से लेकर हमारे इम्यून सिस्टम को हेल्दी बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है.
लेकिन जब हमारी बॉडी में इसकी कमी हो जाती है तो शरीर कई तरह के संकेत देने लगता है. ये संकेत इतने गंभीर नहीं होते हैं. ऐसे में लोग इन्हें नजरअंदाज कर देते हैं. तो चलिए आज इस आर्टिकल में जानते हैं कि विटामिन डी की कमी होने पर कौन से संकेतों को हमे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और इसकी कमी हम कैसे पूरी कर सकते हैं.
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थकान रहना
हेल्थलाइन के मुताबिक, शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर सबसे पहले थकान महसूस होना शुरू होती है. कई स्टडी में भी इस बात का खुलासा हुआ है कि, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक में विटामिन डी की कमी से नींद भी प्रभावित होती है. विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं.
हड्डियों में दर्द
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेहद जरूरी होता है. लेकिन अगर शरीर में इसकी कमी हो तो हड्डियां कमजोर होने लगती है. इससे कमर दर्द से लेकर जोड़ों में दर्द होना आम बात है. साथ ही इससे बोन लॉस, ऑस्टियोपोरोसिस, का खतरा भी बढ़ जाता है. ये समस्या खासतौर पर 40 प्लस महिलाओं में देखने को मिलती है.
एंग्जायटी और डिप्रेशन
विटामिन डी की कमी हमारे मूड को भी प्रभावित करती है. इससे न सिर्फ शारिरीक बल्कि मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है. विटामिन डी की कमी से एंग्जायटी से लेकर डिप्रेशन तक की प्रॉब्लम हो सकती है. दरअसल, विटामिन डी ब्रेन में सेरोटोनिन नाम के एक हार्मोन के लेवल को कंट्रोल करता है, लेकिन जब इसकी कमी होती है तो ये अपना काम ठीक तरीके से नहीं कर पाता और व्यक्ति को बेचैनी, घबराहाट और मूड स्विंग जैसी समस्याएं होने लगती है.
हेयर फॉल होना
विटामिन डी बालों की हेल्थ के लिए भी जरूरी है. इसकी कमी होने पर बालों की जड़ें भी कमजोर होने लगती हैं, जिससे हेयर फॉल की समस्या बढ़ जाती है. साथ ही हेयर थीनिंग भी होने लगती है. अगर महिलाओं में इसकी कमी ज्यादा समय तक रहती है तो हेयर फॉल के साथ ही स्कैल्प से जुड़ी समस्याएं होने का भी खतरा रहता है.
वजन बढ़ना
वजन का बढ़ना भी विटामिन डी की कमी होने का एक संकेत है. दरअसल, विटामिन डी मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखने में हेल्प करता है. लेकिन जब शरीर में इसकी मात्रा घटने लगती है तो मेटाबॉलिज्म भी स्लो होने लगता, जिससे फैट भी कम बर्न होता है. ऐसे में आप भले ही जितना भी वर्कआउट और डाइट कर लें. अगर विटामिन डी की कमी है तो वजन कम होने में काफी समय लग सकता है.
कैसे पूरी करें विटामिन डी की कमी?
हेल्थलाइन के मुताबिक, विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सनलाइट लेना जरूरी है. आपको कुछ समय धूप की रोशनी लेनी चाहिए. इसके अलावा विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. वहीं, फैटी फिश भी विटामिन डी को बढ़ाने का एक बेहतरीन स्त्रोत है. इसके अलावा अंडे की जर्दी, फर्टिफाइड मिल्क, जूस और दही भी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
