क्या आप जानते हैं कि हर 34 सेकंड में अमेरिका में एक इंसान दिल की बीमारी से दम तोड़ देता है। इतना ही नहीं, स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों की जड़ में सबसे बड़ा कारण है हाई ब्लड प्रेशर. ये वही बीमारी है जो धीरे-धीरे खून की नलियों को कमजोर कर देती है और शरीर के अहम अंगों जैसे दिल, दिमाग और किडनी पर जोर डालती है. लेकिन डरने से ज्यादा ज़रूरी है सच जानना और वक्त रहते कदम उठाना.
ब्लड प्रेशर यानी रक्तचाप, वो दबाव है जिससे आपका दिल खून को नलियों में पंप करता है. जब ये दबाव जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है तो उसे हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन कहते हैं. शुरुआत में इसका कोई बड़ा लक्षण नज़र नहीं आता. यही वजह है कि लोग इसे हल्के में लेते रहते हैं और एक दिन अचानक हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. अब आप सोच रहे होंगे कि आखिर ऐसा क्यों होता है. तो इसका राज़ छिपा है हमारी रोज़मर्रा की लाइफस्टाइल में. खाने में ज्यादा नमक, रेडीमेड और प्रोसेस्ड फूड, कम नींद, लगातार तनाव और वजन बढ़ना- ये सब धीरे-धीरे दबाव बढ़ाने का काम करते हैं.
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) ने हाल ही में अपनी नई गाइडलाइंस जारी की हैं, जो 2017 के बाद पहली बार बदली गई हैं. रिपोर्ट के मुताबिक अगर हालात ऐसे ही रहे तो साल 2050 तक अमेरिका में 18 करोड़ से ज्यादा लोग हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे से जूझेंगे।. इसके साथ ही डायबिटीज के मरीजों की संख्या भी 8 करोड़ के पार हो जाएगी. यानी दिल की बीमारियों पर आने वाला खर्च 300% तक बढ़ जाएगा. ये आंकड़े सिर्फ अमेरिका के नहीं, बल्कि दुनिया भर के लोगों के लिए चेतावनी हैं.
लेकिन अच्छी खबर ये है कि नई गाइडलाइंस ने अब एक नया टूल “PREVENT” लॉन्च किया है. इसकी मदद से कोई भी व्यक्ति 30 साल की उम्र से ही यह जान सकता है कि आने वाले सालों में उसे दिल की बीमारी या किडनी की परेशानी का खतरा कितना है. पहले ये सुविधा 40 साल की उम्र से मिलती थी. सोचिए, अब डॉक्टर आपको पहले ही सचेत कर देंगे ताकि आप समय रहते अपनी सेहत पर ध्यान दे सकें.
क्या है AHA की इन 7 खास सलाह
1) नमक कम करें- आजकल हमारी डाइट में औसतन 3500 mg सोडियम होता है, जबकि जरूरत सिर्फ 2300 mg की है. ज़्यादा नमक से पानी शरीर में रुक जाता है और दबाव बढ़ा देता है.
2) शराब से दूरी बनाएं- अगर ज़रूरी हो तो पुरुष दिन में 2 और महिलाएं सिर्फ 1 ड्रिंक तक ही लें. शराब न सिर्फ वजन बढ़ाती है बल्कि खून की नलियों को भी सिकोड़ देती है.
3) तनाव घटाएं- लगातार टेंशन लेने से शरीर हार्मोन छोड़ता है जो दिल की धड़कन और दबाव बढ़ा देते हैं. योग, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की आदत मददगार होती है.
4) वजन कम करें- पेट और कमर पर चर्बी जमा होना ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण है. सिर्फ 5% वजन कम करके भी आप बड़ा फर्क महसूस कर सकते हैं.
5) DASH डाइट अपनाएं- इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, नट्स और लो-फैट डेयरी शामिल होती है. रिसर्च कहती है कि ये डाइट न सिर्फ ब्लड प्रेशर बल्कि अल्ज़ाइमर और डिमेंशिया से भी बचाती है.
6) एक्सरसाइज़ करें- हफ्ते में 150 मिनट वॉक, दौड़ या जिम जैसे ऐक्टिविटी से दिल मज़बूत होता है और दबाव कम होता है.
7) घर पर ही ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें- डॉक्टर पर ही निर्भर न रहें. घर पर चेक करने से शुरुआती स्टेज में ही पता चल जाता है.
