हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) का मतलब है, आपके हार्ट की धड़कनों के बीच के समय के अंतर में बदलाव. यह सिर्फ धड़कनों की संख्या (Heart Rate) नहीं, बल्कि उनकी लय और पैटर्न को भी दर्शाता है. सामान्य रूप से, स्वस्थ व्यक्ति में हार्ट की धड़कनों के बीच का यह अंतर लचीला और संतुलित होता है, जो शरीर की ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम (ANS) के सही कामकाज का संकेत है. उच्च HRV यह दर्शाता है कि आपका शरीर तनाव को अच्छे से मैनेज कर रहा है और रिकवरी क्षमता बेहतर है, जबकि कम HRV तनाव, थकान, नींद की कमी या स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है. यह एक महत्वपूर्ण बायोमार्कर है, जिसका इस्तेमाल फिटनेस और हेल्थ ट्रैकिंग में बढ़ते स्तर पर हो रहा है.
सोने से पहले फोन स्क्रॉल करने से क्यों बिगड़ता है हार्ट रेट वेरिएबिलिटी?
दिल्ली के राजीव गांधी अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग में डॉ. अजीत जैन बताते हैं किजब आप रात को फोन स्क्रॉल करते हैं, तो शरीर को दो तरह से नुकसान होता है पहला, ब्लू लाइट का प्रभाव और दूसरा, मानसिक उत्तेजना का असर. फोन की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी आंखों के जरिए दिमाग तक पहुंचकर सुप्राकियासमैटिक न्यूक्लियस को प्रभावित करती है, जो स्लीप-वेक साइकिल को कंट्रोल करता है. इससे मेलाटोनिन हॉर्मोन का स्तर कम हो जाता है, नींद की शुरुआत देर से होती है और नींद गहरी नहीं आती है.
दूसरी ओर, सोशल मीडिया, ईमेल या किसी भी डिजिटल कंटेंट से जुड़ी एक्टिविटी आपके सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव कर देती है. इस मोड में हार्ट की धड़कनें तेज और एकसमान होने लगती हैं, जिससे HRV घटता है. कम HRV का मतलब है कि शरीर तनाव से रिकवर होने में धीमा हो रहा है, जिसका असर इम्यून सिस्टम, हॉर्मोन बैलेंस और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है. लंबे समय तक यह आदत कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को भी नुकसान पहुंचा सकती है.
कैसे करें बचाव?
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन और स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करें.
नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें.
सोने से पहले किताब पढ़ने या मेडिटेशन करने की आदत डालें.
बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें ताकि मेलाटोनिन का स्तर सामान्य रहे.
रात में नोटिफिकेशन बंद करें या फोन को दूसरे कमरे में रखें.
देर रात सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग की बजाय रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं.
